Beslenme Uzmanı Dr. Linia Patel’e göre magnezyum, kas fonksiyonları, sinir sistemi ve uyku düzeni üzerinde doğrudan etkili bir mineral. 2021’de yapılan bir çalışmada magnezyum kullanan 50 yaş üstü kişilerin uykuya ortalama 17 dakika daha erken daldığı tespit edildi. Patel, menopoz dönemindeki kadınlarda magnezyum desteğinin özellikle fayda sağladığını belirtiyor.
Sosyal Medyadaki Bilgi Kirliliği
Instagram ve TikTok’ta, “ayağa magnezyum kremi sürün” tarzındaki videolar yaygın. Ancak Patel bu iddiaları kesin bir dille reddediyor: “Magnezyumun cilt yoluyla etkili şekilde emildiğine dair bilimsel kanıt yok.” Bu tür uygulamalar, insanların yanlış sağlık alışkanlıkları geliştirmesine neden olabilir.
Fazla Kullanımın Tehlikeleri
Harvard Tıp Fakültesi’nden Dr. Trisha Pasricha, magnezyumun kontrollü alınması gerektiğini vurguluyor. Böbrek rahatsızlığı olan kişilerin vücuttaki fazla magnezyumu atmakta zorlandığını belirten Pasricha, “Aşırı magnezyum düşük tansiyon, kalp ritim bozukluğu ve refleks zayıflığına yol açabilir” dedi.
Magnezyum Ruh Halini Nasıl Etkiliyor?
2023 yılında yapılan araştırmalar, magnezyumun depresyon semptomlarını azaltabileceğini gösteriyor. Patel, bu etkinin serotonin ve melatonin hormonlarıyla ilişkili olduğunu belirtiyor. Bu nedenle magnezyum, stres yönetimi ve uyku kalitesi üzerinde dolaylı olarak olumlu etkilere sahip.
Doğru Kullanım Rehberi
Uzmanlar, magnezyum takviyesinin doktor önerisi olmadan alınmaması gerektiğini söylüyor. Günde 350 mg’dan az olan düşük dozların genellikle güvenli olduğu bilinse de, her bireyin sağlık durumu farklıdır. Magnezyumu mucize olarak değil, bilinçli bir destek olarak görmek en doğru yaklaşım.