Çalışmaya göre, cep telefonlarının yaydığı mavi ışık, uykuya geçişi sağlayan melatonin hormonunu baskılıyor. Bu durum uyku kalitesini düşürürken, uzun vadede bağışıklık sistemi zayıflığı gibi ciddi sorunlara yol açabiliyor.
Araştırmayı yürüten Harvard Uyku Tıbbı Profesörü Dr. Charles Czeisler, “Ekrana bakmak beyninize hala gündüz olduğunu söyler. Uykuya dalmak gecikir, uykunun kalitesi bozulur” ifadelerini kullandı. Kaliforniya Üniversitesi’nden Dr. Matthew Walker da benzer bir uyarıda bulunarak telefonun yatak odasından uzak tutulmasını önerdi.
En Büyük Riskler
Harvard araştırması beş temel risk tespit etti: Uykusuzluk, göz yorgunluğu, stres artışı, dikkat dağınıklığı ve uzun vadeli sağlık sorunları. Uykusuzluk nedeniyle ertesi gün performans düşerken, göz kuruluğu ve ağrı artıyor. Sosyal medyanın zihinsel yükü stresi artırıyor. Dikkat dağınıklığı iş ve okul yaşamını olumsuz etkiliyor. Bağışıklık sisteminin zayıflaması ise hastalıklara kapı aralıyor.
Çözüm Önerileri
Uzmanlara göre, yatmadan en az bir saat önce ekranlardan uzak durmak gerekiyor. Mavi ışık filtresi ya da gece modunun kullanılması, kitap okumak veya meditasyon gibi aktiviteler uyku kalitesini artırıyor. Telefonun yatak odasından çıkarılması da etkili bir çözüm olarak öne çıkıyor.
Genel Sonuç
Harvard araştırması, dijital alışkanlıkların sağlığı ne kadar etkileyebileceğini gösteriyor. Yatmadan önce telefona bakmak, kısa vadede uykusuzluk ve yorgunluğa, uzun vadede ciddi sağlık risklerine yol açıyor.