Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) ve Liselere Geçiş Sistemi (LGS) öncesinde öğrenciler ve aileler sınav heyecanını yoğun şekilde yaşamaya başladı. Acıbadem Adana Hastanesi Klinik Psikoloğu Dilara Boyraz Giriş, sınav döneminde hissedilen kaygının belirli bir seviyeye kadar doğal ve gerekli olduğunu belirtti.
Giriş, öğrencilerde çarpıntı, uyku düzensizliği ve “Yeterince hazır mıyım?” gibi düşüncelerin sık görüldüğünü ifade ederek, hafif düzeydeki kaygının öğrenciyi motive ettiğini ve odaklanmayı artırdığını söyledi.
Sınava Verilen Anlam Kaygıyı Artırıyor
Sınavın yalnızca bilgi düzeyini ölçtüğünü vurgulayan Giriş, birçok öğrenci ve ailenin sınava gereğinden fazla anlam yüklediğine dikkat çekti.
Giriş, “Sınav artık yalnızca bilgiyi değil, kişiliği, değeri ve geleceği ölçen bir araç olarak görülüyor. Bu durum doğal kaygının daha yoğun ve zorlayıcı hale gelmesine neden oluyor. Öğrenciler kendilerini ispat etmek zorundaymış gibi hissedebiliyor” dedi.
Olumsuz Düşüncelerle Mücadele Yerine Farkındalık Önemli
Sınav öncesinde “Hiçbir şey bilmiyorum” veya “Başaramazsam ne olur?” gibi düşüncelerin yaygın olduğunu belirten Giriş, bu düşüncelerle sürekli mücadele etmenin kaygıyı artırabileceğini söyledi.
Öğrencilerin bu süreçte düşüncelerini sorgulamaları gerektiğini ifade eden Giriş, “Bu düşünce bana yardımcı oluyor mu, yoksa beni daha fazla mı zorluyor?” sorusunun önemli olduğunu dile getirdi.
Sınav Anında Nefes Kontrolü ve Doğru Strateji Etkili Oluyor
Kaygının sınav sırasında yükselmesi durumunda öğrencilerin bazı basit yöntemlerden yararlanabileceğini belirten Giriş, yavaş ve derin nefes almanın stres tepkisini azaltabileceğini söyledi.
Ayrıca sınav sırasında önce çözümünden emin olunan sorulara yönelmenin özgüveni artıracağını ve öğrencinin sınav temposunu daha rahat yakalamasına yardımcı olacağını kaydetti.
Sınav Sonucu İnsan Değerini Belirlemez
Dilara Boyraz Giriş, sınav sonuçlarının bireyin değerini belirleyen bir unsur olmadığını vurguladı. Öğrencilerin kendilerini yalnızca akademik başarıyla tanımlamaması gerektiğini ifade eden Giriş, her bireyin farklı yönleri ve yaşam hedefleri bulunduğunu söyledi.
Öğrencilere kendilerine karşı daha anlayışlı olmaları tavsiyesinde bulunan Giriş, “Elimden geleni yaptım” ve “Sadece devam ediyorum” gibi destekleyici ifadelerin kaygıyı azaltarak yeniden odaklanmaya yardımcı olabileceğini belirtti.
