Dr. Zekeriya Bahçe, “Aşırı düşünmek, olayları fazla analiz etmek ve sürekli aynı düşünceleri tekrarlamak demektir. Bu durum hem zihinsel hem de bedensel sağlığı olumsuz etkileyebilir,” dedi.
Aşırı düşünmenin etkileri
Kaygı, stres ve depresyon ile bağlantılıdır.
Baş ağrısı, mide sorunları ve uyku bozuklukları gibi fiziksel belirtiler gösterebilir.
Kişi, düşüncelerini kontrol edemeyebilir ve endişe döngüsüne girebilir.
Nedenleri neler olabilir?
Anksiyete, depresyon ve OKB gibi psikolojik rahatsızlıklar
Mükemmeliyetçilik ve kontrol ihtiyacı
Genetik ve nörolojik faktörler
Sosyal hayatı da etkiler
Aşırı düşünmek, sadece bireyin iç dünyasını değil, sosyal ilişkileri de etkiler.
İlişkilerde güvensizlik
Yanlış anlamalar
İş ve okul performansında düşüş
Başa çıkma yöntemleri
Dr. Bahçe, şu yöntemleri önerdi:
Mindfulness (farkındalık) teknikleri
Derin nefes, meditasyon, yoga
Düşünceyi erteleme yöntemi
Yürüyüş, hobiler ve üretken aktiviteler
Bu uygulamalar, düşünce döngüsünü durdurmaya ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Profesyonel destek alınmalı
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi psikoterapiler, aşırı düşünce kalıplarını tanımayı ve değiştirmeyi sağlar. Uzman bir terapist eşliğinde bu durum kontrol altına alınabilir.
