Türkiye'de kış aylarında acil servis başvurularının yaklaşık yüzde 40’ı solunum yolu enfeksiyonlarından kaynaklanıyor. İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Alpay Medetalibeyoğlu, grip, COVID-19, RSV, zatürre ve bronşit gibi hastalıkların kışın yayılma riskinin yaz aylarına göre üç kat arttığını belirtti. Kapalı ve kalabalık ortamlarda geçirilen sürelerin artması, havalandırma eksikliği ve bağışıklık sisteminin zayıflaması bu artışta başlıca nedenler arasında yer alıyor.
Doç. Dr. Medetalibeyoğlu’ndan Kış İçin 10 Altın Kural
Solunum yolu enfeksiyonlarından korunmak için yaşam tarzında bazı küçük ama etkili değişikliklerin yeterli olabileceğini vurgulayan Doç. Dr. Medetalibeyoğlu, şu önerilerde bulundu:
1. Kapalı ve kalabalık ortamlardan kaçının:
Sinema, AVM ve toplu taşıma gibi yerlerde uzun süre kalmamaya çalışın. Gerekirse maske kullanın.
2. Haftada en az 3 kez yürüyün:
Düzenli egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyon riskini yüzde 30 azaltır.
3. Odaları günde en az 3 kez havalandırın:
Kısa süreli (10-15 dk) havalandırmalar, iç ortamlardaki virüs yükünü önemli ölçüde düşürür.
4. Aşılarınızı tamamlayın:
Grip, COVID-19 hatırlatma ve pnömokok aşıları özellikle risk grubundakiler için hayati önem taşır.
5. Eve geldiğinizde ellerinizi yıkayın:
Su ve sabunla en az 20 saniye yıkamak, bulaşı riskini yüzde 50’ye kadar azaltır.
6. Boyun ve burun bölgenizi koruyun:
Atkı ve termal içlik gibi koruyucular, solunum yollarının soğukla temasını azaltır.
7. Günde 7-8 saat kesintisiz uyuyun:
Uyku, bağışıklık hücrelerinin yenilenmesi ve etkili çalışması için şarttır.
8. Bağışıklık destekleyen gıdalarla beslenin:
C vitamini, D vitamini, çinko ve omega-3 içeren meyve, sebze, balık ve probiyotik gıdalar tüketin.
9. Odaları nemli tutun:
Kuru hava, virüslerin mukozaya tutunmasını kolaylaştırır. Nemlendirici cihaz ya da bir bardak su işe yarar.
10. Yüz yüze konuşmalarda mesafeye dikkat:
En az 70 cm mesafe bırakın, ortak eşyaları paylaşmaktan kaçının, hastaları ayrı odada izole edin.
“Basit Önlemlerle Büyük Kazanım Mümkün”
Doç. Dr. Medetalibeyoğlu, "Kişisel hijyen, düzenli uyku, dengeli beslenme ve doğru havalandırma alışkanlıkları, bağışıklığı güçlendirerek solunum yolu enfeksiyonlarının görülme sıklığını ciddi şekilde azaltabilir" dedi.
Kaynak: HABER MERKEZİ
